К снаряду!

Как обустроить дома спортивный уголок

В том, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья, в общем, никто не сомневается. Но далеко не каждый из нас может заставить себя сделать утром зарядку. Хороший способ решить эту проблему — обзавестись домашним тренажером. Ведь беговая дорожка или степпер в комнате обязывают хотя бы иногда использовать их по прямому назначению…

ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА

С чего начать? Разумеется, с консультации специалиста. Иначе рискуете вместо отличного самочувствия и привлекательных форм получить целый «букет» болезней. Ведь даже самая «навороченная» техника при неправильном использовании может принести больше вреда, чем пользы.

Первые домашние тренажеры для дома у нас появились лет десять назад. То были в основном стационарные «велосипеды» – довольно дешевые, однако не слишком удобные, которые к тому же быстро ломались. А вот современные тренажеры не только надежнее своих несовершенных «предков», но и позволяют пользователю эффективно регулировать нагрузки, а также контролировать свое состояние во время тренировки. К примеру, «навороченный» велоэргометр DX-1 от фирмы KETTLER снабжен мини-компьютером с жидкокристаллическим дисплеем. Умная электроника задает время, дистанцию, измеряет пульс, подсчитывает расход калорий…

Специалисты делят домашние тренажеры на две основные категории: силовые (например, шведская стенка, скамейка для качания пресса) и так называемые кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, райдеры и прочие). Первые предназначены для работы с отягощениями и позволяют подкачать мышцы. Вторые обычно используют для снижения веса, а также укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Впрочем, в последнее время все большую популярность приобретают комплексные «агрегаты», совмещающие функции силовых и кардиотренажеров. С их помощью можно выполнять множество упражнений для различных групп мышц, поэтому такие «универсалы» идеально подходят людям, желающим как оздоровиться, так и подкорректировать фигуру.

ОТ МАЛОГО...

По словам экспертов, для успешной борьбы с гиподинамией и повышения общего тонуса организма, как правило, вполне достаточно шведской стенки с перекладиной вверху, на которую крепятся брусья, кольца, наклонная скамья и т. д. Найти сегодня такую стенку не составит особого труда. В квартирах, где высота потолков не превышает 2,85 м, она крепится при помощи особых упоров к полу и потолку, так что стену долбить не надо. Однако прежде чем покупать тренажер, обязательно уточните, на какой максимальный вес он рассчитан, поскольку «детская» модель стокилограммового «пана спортсмена» не выдержит… Стоит стенка около $100, причем конкретная цена зависит от материала, из которого сделана стенка (металл или дерево), ее размеров и комплектации.

Пожалуй, единственная проблема в этом случае — научиться правильно выполнять упражнения. Решить ее можно, походив пару недель в спортзал или, в крайнем случае, нужно приобрести соответствующую видеокассету.

Когда же, окинув критическим взглядом родное жилище, вы придете к неутешительному для себя выводу, что ставить шведскую стенку просто негде, купите компактный тренажер, который поместится под кроватью либо за дверью. К примеру, мини-степпер за $60, по внешнему виду напоминающий напольные весы. Он имитирует ходьбу по ступенькам и развивает мышцы ног, обеспечивая такую же нагрузку, как и велотренажер. Однако учтите: чтобы занятия на мини-степпере дали положительный эффект, необходимо использовать гантели и утяжелители (особые «браслеты», набитые песком).

Существенный недостаток степпера заключается в том, что тренировки на нем никак не отражаются на размере талии. Так что если главная цель ваших занятий — влезть после лета в любимые брюки, то лучше остановить свой выбор на спортивной скамейке, на которой можно накачать брюшной пресс и мышцы спины. А прикупив еще пару гантелей, сможете нарастить и бицепсы с трицепсами...

В магазинах спорттоваров продаются скамейки простые, складные, с поддерживающими валиками и регулятором угла наклона от разных производителей (Force, HouseFit, KETTLER, Inter Atletika и др.). Отсюда и разброс цен. Но в среднем более-менее приличная скамейка потянет на $90-100.

...К БОЛЬШОМУ

Располагая хотя бы двухкомнатной квартирой, уже можно выделить место для небольшого стационарного тренажера. Тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы, стоит установить дома, скажем, нормальный степпер с рычагами для рук (от $80) или беговую дорожку. Последние бывают механические и с электрические. В первом случае движущееся полотно приводится в действие самим человеком, а во втором — мотором.

Дорожки с механическим приводом более дешевые (около $300). Электрические (к примеру, «Карина» от компании Inter Atletika) значительно дороже, зато они работают плавно и практически бесшумно, имеют регулятор скорости, а изменение угла наклона полотна производится нажатием кнопки на панели управления… К тому же если человек вдруг споткнулся и упал, тут же срабатывает система аварийного отключения. Заметим также, что домашние тренажеры, которые питаются от электросети, в отличие от профессионального оборудования, не требуют проведения специального силового кабеля или установки адаптеров на другое напряжение.

Старые добрые велотренажеры также делятся на механические ($150-200) и электромагнитные (от $250).

Очень эффективными считаются эллиптические тренажеры (орбитреки) — эдакий гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга: человек встает на специальную платформу, руками берется за рукоятку и шагает, крутя педали по эллипсу. Важное замечание: такая траектория движения, имитирующая естественную ходьбу или бег, избавляет от чрезмерной нагрузки коленные суставы. А в целом занятия на орбитреке полезны для мышц ног, спины, плечевого пояса и рук.

Эллиптические тренажеры имеют весьма солидные габариты, однако многие модели складываются. Самые простые орбитреки стоят около $300 (Inter Atletika), аппараты посложнее — $1000 (KETTLER Cosmos) и больше.

Нельзя не вспомнить также о гребных тренажерах, с помощью которых тренируются мышцы груди, рук, ног, а также сердечно-сосудистая система. Правда, и эти устройства довольно громоздки. Средняя цена — около $350. Вместе с тем, например, тренажеры KETTLER Coach почти вдвое дороже.

Плавность и бесшумность выполнения движений при минимальной нагрузке на суставы и связки обеспечивает тренажер под названием райдер. Он работает по принципу ножниц, равномерно нагружая все основные группы мышц человека за счет подъема и опускания его собственного тела. Для увеличения нагрузки используются резиновые сопротивления. Различные возможности крепления грифа-руля расширяют спектр тренировочных движений. Цены на райдеры колеблются в зависимости от «начинки», от $120 за самый непритязательный «агрегат» до $350-400 за оснащенный компьютером.

Что же касается силовых тренажеров, то в домашних условиях обычно используют аппараты комплексного действия или же многофункциональные фитнес-станции (например, «Максима»от фирмы Inter Atletika) со встроенными подвижными блоками, которые удерживаются фиксаторами и перемещаются вверх и вниз по специальным направляющим. Конструкция со встроенными весами позволяет обходиться без помощи страхующего и не бояться, что вас придавит железо. Кроме того, домашние фитнес-станции обычно оснащены эспандерами и прочими дополнительными приспособлениями.

«ЖЕЛЕЗО» В ИНТЕРЬЕРЕ

При наличии большой жилплощади лучше не мелочиться и отвести под мини-спортзал целую комнату или, по крайней мере, отгородить 10-12 квадратных метров, скажем, в гостиной. Кстати, многие ставят большие тренажеры в спальнях. И напрасно, потому что данная комната и по атмосфере, и по дизайну совершенно не подходит для занятий спортом. А ковры с длинным ворсом, которые нередко лежат на полу в спальне, впитывают пот и плохо чистятся...

По словам директора дизайнерской студии «Коло» Александра Королева, сегодня у нас даже владельцы огромных частных домов обычно размещают тренажеры в саунах или бассейнах. Между тем, расставить фитнес-станцию, беговую дорожку, велоэргометр (стандартный набор для домашнего спортзала) удобнее в специально предназначенном для этого помещении.

Как утверждает Александр Королев, обустройство спортивного уголка следует начинать с решения технических вопросов. В идеале там должна быть хорошая вентиляция. Кондиционер в данном случае не помощник, поскольку он предназначен прежде всего для охлаждения или нагрева воздуха. Поэтому необходимо смонтировать довольно дорогостоящую ($1-1,5 тыс.) вентиляционную систему. Иначе придется во время занятий довольствоваться распахнутыми настежь окнами… Правда, как вариант, спортивный уголок можно разместить на балконе. Но тогда как быть зимой?

Разработку интерьера начинают с обязательного атрибута любого спортзала — зеркала. Лучше, чтобы оно было большим, в человеческий рост. Это, во-первых, даст возможность человеку хорошо себя видеть в процессе тренировки, что особенно важно при выполнении упражнений на силовых тренажерах, а во-вторых, зеркало визуально увеличивает пространство. Однако стоит отказаться от идеи зеркальной стены. Такое оформление годится разве что для занятий аэробикой.

Цветовое оформление места для тренировок, конечно, зависит от вкусов хозяев дома, однако дизайнеры советуют выбирать насыщенные тона — красный, синий, зеленый… А покупая краску или обои, все-таки стоит отдать предпочтение теплым светлым тонам.

Большое значение имеет также организация освещения спортивного уголка. Так, скажем, вмонтированные в подвесной потолок растровые светильники обеспечат мягкий, равномерный свет. Местное освещение спортивной зоны обычно устраивают с помощью бра, световой поток которых направлен вверх.

Устанавливая тренажеры, помните, что расстояние между ними и стеной не должно быть меньше 40 см, а между двумя тренажерами оставьте не менее 1 м свободного пространства. Взгляд человека, занимающегося на беговой дорожке или крутящего педали велоэргометра, не должен упираться в стенку. Заядлые спортсмены утверждают, что работать на кардиотренажерах приятнее и легче, если при этом смотреть фильм или слушать музыку. Потому нужно позаботиться о «культурном сопровождении» тренировок. Отличным дополнением к телевизору (музыкальному центру) станут и радующие глаз комнатные растения.

Когда тренажеры находятся в непосредственной близости от окна, то желательно в целях безопасности покрыть стекло (и заодно зеркало) бронепленкой. Она убережет от осколков стекла, если то случайно разобьется. Осветительные приборы тоже не мешает закрыть декоративной решеткой или же пленкой.

Ответственно надо подойти и к выбору специального полового покрытия для мини-спортзала. «Хотя современные тренажеры, в принципе, не пачкают и не царапают пол, — говорит Александр Королев, — тем не менее, спортивный уголок является активной средой, поэтому и покрытие здесь должно быть соответствующее». Это, как правило, прочный ковролин из искусственных полиуретановых волокон — однотонный, темного цвета, можно на виниловой основе, но обязательно сертифицированный. Но есть и специальные прорезиненные покрытия. Если же не можете налюбоваться своим дубовым паркетом, постелите под тренажеры резиновые коврики.

Грамотное оформление мини-спортзала профессиональным дизайнером — удовольствие не из дешевых. Но когда речь идет о собственном здоровье, право, нет смысла особо экономить. Обустройство комфортного места для тренировок на дому обойдется в $250-300 за квадратный метр. Указанная сумма включает в себя разработку детального компьютерного макета будущего «спортрума», приобретение всех необходимых стройматериалов и оборудования (разумеется, кроме самих тренажеров), а также стоимость работ. Реализация проекта займет месяц-полтора.